Marcar el abdomen o como tener abdominales

Algo que los hombres tienden mucho a hacer en el gimnasio, es marcar el abdomen para que se vean los cuadritos cuando estén sin playera, cosa que puede resultar fácil de hacer si vamos todos los días y nos ejercitamos, pero existen opciones con las que podemos marcar el abdomen de manera fácil y sin tener que hacer abdominales, que realmente no son de gran ayuda ya que solo trabajan una parte del abdomen y no todas las zonas para que este completo el abdomen.

Un mito que todos tenemos es el de hacer abdominales, que a continuación les comentamos porque dejar de hacerlo y cambiar por otra opción:

Algo que he visto en la mayoría de los centros deportivos, es que los usuarios tienen la creencia que haciendo cientas de abdominales reducirán su zona abdominal, es cierto que se requieren ejercicios para desarrollar el abdomen pero estos deben ser dosificados cuidadosamente,y deben ser solo ciertos ejercicios. Aquí diré porque.

Los abdominales están compuestos por los músculos abdominales rectos que se dividen en superiores medios y bajos, también esta compuesto por los músculos serratos, los oblicuos externos e internos, la espalda baja y las articulaciones de la cadera. Ok ahora que ya conocemos esto, apliquemoslo a la vida real, la mayoría de las personas solo utilizan este ejercicio para trabajar sus abdominales, este ejercicio es conocido como sit up o crunch

El problema de este ejercicio es que solo trabaja los abdominales superiores y parte de los abdominales medios, pero estamos ignorando los músculos, oblicuos, serratos, abdominales bajos, cadera y espalda baja, por lo tanto es un ejercicio incompleto, que solo abarca pocos músculos.

Lo recomendado para empezar a marcar el abdomen:

Realize ejercicios abdominales que trabajen todos estos musculos y articulaciones, le recomiendo un solo ejercicio abdominal, este ejercicio se llama plank, o plancha, la razon por la que lo recomiendo es porque no le agrega mucho volumen a sus abdominales, los fortalece y los reafirma sin necesidad de realisar felxiones debido a que es un ejercicio isometrico

(este ejercicio a sido optado por boxeadores y atletas debido a que trabaja todos los músculos y articulaciones sin causar dolor de espalda, o cuello como lo causan las abdominales tradicionales, ademas de que no agregan volumen innecesario)

Realice diariamente 4 Sets hasta fatiga descanse 60 segundos entre set.

Otro ejercicio recomendado para mantener su abdomen aun mas estético es otro ejercicio llamado vació abdominal o vacuum, que ademas de trabajar todos sus músculos abdominales, los comprime para que su abdomen no se vea abultado.

Este ejercicio es llamado vació abdominal, consiste en tomar aire, luego vaciar los pulmones completamente y contraer el abdomen lo mas adentro posible, mantener esta posición por 10 segundos

Realice diariamente 1 set de 10 repeticiones de 10 segundos.

Claro esto con una buena alimentación, hará que tengamos unas abdominales super marcadas y fuertes, sigan los pasos y comenten como les va.